Kokius prietaisus ar pratimus galiu naudoti kompiuterio raumenims treniruotis?

Moterys

Q:

Kokius prietaisus ar pratimus galiu naudoti kompiuterio raumenims treniruotis?



kas yra pūlingas valgymas
Kam:

Pirmasis žingsnis prieš atliekant kompiuterio pratimus - žinoti savo dubens anatomiją. PC raumuo (pubococcygeus) yra vienas iš dubens dugno raumenų, esančių raumenų ir raiščių, palaikančių apatinius organus (visų lyčių) tinkle. Moterims yra jungiamojo audinio, palaikančio makštį, gimdą, šlapimo pūslę ir tiesiąją žarną. Jis tęsiasi nuo gaktos kaulo iki stuburo ir sukuria dubens hamaką iš raumenų skaidulų, per kurias praeina šlaplė ir makštis.

Mes girdime dubens dugno tonizavimą, vadinamą „atliekant jūsų kompiuterio pratimus“ arba „Kegelio pratimus“. Svarbu bet kuriame amžiuje prižiūrėti dubens dugną ir pradėti kuo greičiau. Tono pokyčiai prasideda nuo 20-ies, o po to tęsiasi. AK raumenys yra nepakankamai dirbami kūne, todėl būtina susikurti rutiną ir jos laikytis. Darydami kompiuterio pratimus kelis kartus per savaitę ar kiekvieną dieną, rezultatas bus geriausias ir nauda bendrajai sveikatai. Norint susipažinti su savo kasdienybe, suvokti dubens dugno raumenis ir pradėti naudotis prietaisu, reikia laiko, pastangų ir praktikos. Dubens dugno mankštos pranašumai pastebimi per kelias savaites, tačiau rimtesnių simptomų pagerėjimui dažnai reikia laiko. Svarbu kreiptis į gydytoją, jei jaučiate kokių nors simptomų kančią ar būsenas, kurioms gali prireikti dubens dugno fizinės terapijos.



Dabar įdomus dalis ... prietaisai! Rinkoje yra daugybė puikių variantų, pradedant nuo „Kegel“ prietaisų ir baigiant svertiniais štangos mygtukais, kurie taip pat veikia ir kaip malonumo prietaisai. Viskas priklauso nuo asmeninio pasirinkimo ir patogumo. Jei nenorite galvoti apie Kegelį, tada pasižiūrėkite į svertinius Ben-Wa kamuolius. Padėkite juos, kol atliekate užduotis aplink namą, ryte valote dantis ir tt. Jie būna skirtingo svorio ir diržų, kad galėtumėte dirbti iki dviejų rutulių ir maksimaliai sverti. Kai judate, rutuliai juda ir sukelia dubens susitraukimus. Jie yra lengvai naudojami ir diskretiški, todėl juos galite įterpti namuose ar net keliaudami.

Vaikinai, aš nepamiršau apie tave! Taip pat yra kompiuterio prietaisų, tokių kaip svertiniai žiedai, kurie padeda dirbti dubens srityje.

Apskritai kompiuterio pratimai yra būtini bendrai sveikatai ir gerovei. Yra daug seksualinės sveikatos privalumų, įskaitant seksualinių problemų, įskaitant šlapimo nelaikymą, sumažėjusį lytinį pasitenkinimą ir nugaros skausmus, prevenciją. Kompiuterio pratimai pagerins jūsų seksualinę reakciją ir lytinį gyvenimą.

Turite klausimą? Klauskite daktaro Shannono čia.

Peržiūrėkite visus Dr. Shannon Chavez klausimus.

Pasidalinti: